Abdominais - Prof. Luís M. Friães

A questão é controversa e antiga.
Quantas séries de abdominais são necessárias para se obter uma zona média forte e esbelta?
Uns defendem o treino diário com recurso a múltiplas séries, outros garantem que os abdominais são uma zona muscular como as outras, devendo ser trabalhados duas vezes por semana em dias intercalados, outros defendem que não é necessário sobrecarregá-los visto já serem trabalhados duma forma indirecta na execução de outros exercícios e outros são apologistas da inclusão duma série única e intensa com recurso a exercícios diferentes e equipamento variado.
A maioria das pessoas treina um grupo restrito de músculos duas ou três vezes por semana. No entanto, não hesitam em fazer diariamente centenas de abdominais para obter uma barriga firme e musculada.
Será que os exercícios abdominais são uma excepção à regra e podem ser feitos sem limites?
Será que muitos praticantes exageram neste tipo de exercício?
Os músculos abdominais são músculos de grande resistência e que podem ser mais trabalhados do que os outros. Mesmo assim trabalhá-los de forma excessiva pode ser negativo, caso não lhes seja proporcionado o tempo suficiente para a sua recuperação.
Independentemente da sua opção, não incorra em exageros e trate os seus abdominais como qualquer outro grupo muscular. Lembre-se que eles também estão sujeitos às lesões e à fadiga como os bícipides, quadricípides, ou peitorais, estando o segredo num treino equilibrado e com recurso a diversas técnicas (confusão muscular, prioridade muscular,etc).
Além disso, tome nota que, para obter uma zona média perfeita, o mais importante é reduzir a ingestão de gorduras e fazer trabalho de cardiofitness (aeróbicos) para a sua eliminação.
Ao fazer abdominais trabalha e tonifica a zona abdominal e não queima a gordura alojada entre estes e a pele. Comprovado está o papel dominante deste grupo muscular em muitas actividades desportivas, já que o fortalecimento dessa zona trará grandes benefícios no rendimento dum atleta.