Alongamentos - Prof. Luís M. Friães

O objectivo dos alongamentos é o aquecimento/arrefecimento dos articulações e músculos, imediatamente antes ou depois de uma actividade, com o propósito de melhorar ou reduzir o risco de lesões.


Procedimentos:

- Há que fazer sempre um aquecimento geral prévio, visto que é melhor realizá-los com as articulações e os músculos já quentes.
- Execute-os de uma forma lenta e controlada. Movimentos demasiados fortes e bruscos podem originar deterioração muscular com o risco consequente de lesões.
- O desportista deve contrair o músculo que deve ser alongado e manter a contracção durante 10-20 segundos. Mais de 30 segundos na posição de alongamento máximo, não lhe garante qualquer melhoria extra.
- Alongar de forma exagerada pode prejudicar em vez de beneficiar. Há que entender os limites razoáveis de cada articulação.
- Os exercícios de alongamentos não são adequados imediatamente após uma lesão, visto poderem acentuá-la.
- Deve planear-se um programa específico para cada modalidade.
- Apenas irá melhorar a flexibilidade se incluir um programa específico na sua rotina de treino.
- A temperatura torna os tecidos corporais mais flexíveis. Um músculo frio não está bem irrigado, lubrificado ou protegido para esticar-se intensamente.
- É totalmente inadequado fazer exercícios de alongamentos duros como modo de aquecimento ou arrefecimento.
- Não se deve exercer pressão que cause dor.
- Deve-se seleccionar uma posição inicial estável e sem qualquer tipo de risco.