Cardiofitness/Redução de Peso - Prof. Luís M. Friães

Como perder peso?

      Conseguir beleza verdadeira que mostre um corpo devidamente tonificado e definido, significa algo mais que vigiar cuidadosamente a alimentação e treinar ao máximo os músculos abdominais.
      Se de facto deseja que o seu corpo tenha esse aspecto atlético, deve recorrer a um programa de cardiofitness (aeróbicos) com regularidade.

Acessórios: pulsómetro Com aparelhos: bicicleta estática, remo indoor, simulador de escadas (step), simulador de esqui, tapete, elíptica, spinning e cicloergómetro (rolos para ciclismo).
Sem aparelhos: caminhar, footing, natação, hidroginástica, saltar à corda, classes de aeróbica ou de step, body combat, etc.
    

O treino aeróbico deve ser constituído por 3 partes:

- aquecimento (5 a 7 minutos) –prepara músculos, coração e pulmões para o trabalho seguinte
- sessão cardiovascular (20 a 40 minutos)
- arrefecimento (4 a 7 minutos) – devolver aos músculos e ao sistema circulatório o seu nível de repouso.

      Para treinar de forma efectiva, segura e eficaz, devemos saber qual a intensidade de treino a aplicar consoante a idade da pessoa.

- calcular a FCMáx (ver em avaliação da condição física).

- treinar na zona indicada e correspondente.


    
0 Zona anaeróbica
0 Zona de treino cardiorespiratório (entre 75 e 85% FCMáx)
0 Zona de control de peso (entre 75 e 65% FCMáx – ideal para queimar gordura)
0 Zona de baixa intensidade

Procedimentos:

1.Realize um aquecimento prévio, seguido dos respectivos alongamentos
2.Faça os aeróbicos preferencialmente no período da manhã.
3.Se incluir no seu programa de treino outro tipo de trabalho, como por exemplo musculação, deixe sempre os aeróbicos para o final da sessão.
4.Nunca se limite ao mesmo aparelho ou ao mesmo tipo de exercício.
5.Nunca siga a mesma rotina. Isto é se um dia fez tapete, remo, step e bicicleta, no outro dia deverá alterar a sequência e variar a duração dos exercícios (princípio da confusão muscular).
6.Alterne trabalho intenso com trabalho mais moderado, respeitando sempre a pulsação indicada e correspondente para o seu caso.
7.Hidrate-se durante o treino.
8.Realize o arrefecimento e alongamentos no final.
9.Recorra a 2-3 sessões por semana, em dias alternados preferencialmente.
10.Utilize vestuário e calçado adequado.