ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL PARA MUSCULAÇÃO

EM JEJUM:SUMO DE FRUTA OU ÁGUA COM 1 COLHER DE SOPA DE SUMO DE LIMÃO.

PEQUENO ALMOÇO:1 PEÇA DE FRUTA
1 YOGURTE
1 PÃO INTEGRAL COM FIAMBRE
1 COPO DE PROTEINA
1 CAPSULA DE VITAMINAS + MINERAIS

A MEIO DA MANHÃ:1 SUMO OU 1 PEÇA DE FRUTA

ALMOÇO: SOPA DE LEGUMES
SALADA VARIADA COM AZEITE E SAL
ARROZ OU BATATAS COZIDAS OU ESPARGUETTE
CARNE OU PEIXE ( GRELHADOS OU COZIDOS)
PÃO INTEGRAL
BEBER ÁGUA COM 1 COLHER DE PROTEINA

LANCHE:
1 PEÇA DE FRUTA
1 FATIA DE PÃO INTEGRAL COM MEL

JANTAR:
IDENTICO AO ALMOÇO MAS VARIANDO OS ALIMENTOS

AO DEITAR:
1 COPO DE PROTEINA

EVITAR:
PÃO, FRITOS, MOLHOS, QUEIJOS SALGADOS, CARNES E PEIXES GORDOS, DOÇARIAS EM GERAL.