Ter abdominais fracos pode ocasionar vários problemas.
A zona abdominal é responsável por uma boa postura, pela saúde da sua pélvis, pela saúde dos seus membros superiores e tórax.
Além disso ter uma boa musculatura abdominal ajuda no processo digestivo, na respiração, no parto, no trabalho abdominal, evita problemas de toda a coluna vertebral e aumenta a flexibilidade.
Quando se executam exercícios para os músculos abdominais deve evitar-se dar impulsos que em vez de trabalhar os músculos abdominais sobrecarregam a zona lombar e os flexores do quadril.
Devem fazer-se os exercícios tendo as pernas flexionadas ou apoiadas num banco e as mãos atrás da cabeça. Depois subir o tronco até á altura dos 45º e descer devagar sem voltar a tocar com os ombros no chão.
Os cotovelos devem estar abertos e o queixo apontado para o tecto sem balançar a cabeça.
Outro exercício é o de encolhimentos das pernas flectidas, sem impulso, até próximo do peito.
Também pode puxar os joelhos rodando levemente ora para um lado ora para outro, para trabalhar os oblíquos.
Não se esqueça ainda:
1) Fazer um pré aquecimento do corpo e alguns alongamentos.
2) Só exercício abdominal não chega. É preciso também fazer alguma actividade aeróbica para utilizar mais calorias e uma alimentação hipocalórica (se pretende diminuir a massa gorda que tem no seu abdómen).
ALONGAMENTOS
Os alongamentos são muito necessários antes e depois do treino.
Efeitos dos Alongamentos:
Prevenir lesões por sobrecarga de trabalho físico (sobretudo nos exercícios de força).
Ajudam a repor o equilíbrio entre os músculos agonistas e antagonistas e contribuem para uma
maior consciência corporal.
Preparam as fibras musculares para o treino que se vai executar (amplitude de movimentos).
Aumentam a flexibilidade.
Aumenta a circulação do sangue, a oxigenação nas fibras musculares e promove o aquecimento.
Os alongamentos devem:
o Ser feitos em posições correctas
o Mantidos durante 20 a 30 segundos
o Fazer de 1 a 3 repetições
Principais Músculos a Alongar:
Flexores laterais da cervical
Flexores laterais do tronco (oblíquos, etc)
Lombares e sacrocostais
Flexores da coxa
Flexores do pé
Extensões da coxa
Ombros
Efeitos dos Alongamentos:
Prevenir lesões por sobrecarga de trabalho físico (sobretudo nos exercícios de força).
Ajudam a repor o equilíbrio entre os músculos agonistas e antagonistas e contribuem para uma
maior consciência corporal.
Preparam as fibras musculares para o treino que se vai executar (amplitude de movimentos).
Aumentam a flexibilidade.
Aumenta a circulação do sangue, a oxigenação nas fibras musculares e promove o aquecimento.
Os alongamentos devem:
o Ser feitos em posições correctas
o Mantidos durante 20 a 30 segundos
o Fazer de 1 a 3 repetições
Principais Músculos a Alongar:
Flexores laterais da cervical
Flexores laterais do tronco (oblíquos, etc)
Lombares e sacrocostais
Flexores da coxa
Flexores do pé
Extensões da coxa
Ombros
