ABDOMINAIS E SAÚDE

Ter abdominais fracos pode ocasionar vários problemas.

A zona abdominal é responsável por uma boa postura, pela saúde da sua pélvis, pela saúde dos seus membros superiores e tórax.

Além disso ter uma boa musculatura abdominal ajuda no processo digestivo, na respiração, no parto, no trabalho abdominal, evita problemas de toda a coluna vertebral e aumenta a flexibilidade.

Quando se executam exercícios para os músculos abdominais deve evitar-se dar impulsos que em vez de trabalhar os músculos abdominais sobrecarregam a zona lombar e os flexores do quadril.

Devem fazer-se os exercícios tendo as pernas flexionadas ou apoiadas num banco e as mãos atrás da cabeça. Depois subir o tronco até á altura dos 45º e descer devagar sem voltar a tocar com os ombros no chão.

Os cotovelos devem estar abertos e o queixo apontado para o tecto sem balançar a cabeça.

Outro exercício é o de encolhimentos das pernas flectidas, sem impulso, até próximo do peito.

Também pode puxar os joelhos rodando levemente ora para um lado ora para outro, para trabalhar os oblíquos.

Não se esqueça ainda:

1) Fazer um pré aquecimento do corpo e alguns alongamentos.
2) Só exercício abdominal não chega. É preciso também fazer alguma actividade aeróbica para utilizar mais calorias e uma alimentação hipocalórica (se pretende diminuir a massa gorda que tem no seu abdómen).