ALONGAMENTOS

Os alongamentos são muito necessários antes e depois do treino.

Efeitos dos Alongamentos:

 Prevenir lesões por sobrecarga de trabalho físico (sobretudo nos exercícios de força).

 Ajudam a repor o equilíbrio entre os músculos agonistas e antagonistas e contribuem para uma
maior consciência corporal.

 Preparam as fibras musculares para o treino que se vai executar (amplitude de movimentos).

 Aumentam a flexibilidade.

 Aumenta a circulação do sangue, a oxigenação nas fibras musculares e promove o aquecimento.

 Os alongamentos devem:

o Ser feitos em posições correctas
o Mantidos durante 20 a 30 segundos
o Fazer de 1 a 3 repetições

Principais Músculos a Alongar:

 Flexores laterais da cervical
 Flexores laterais do tronco (oblíquos, etc)
 Lombares e sacrocostais
 Flexores da coxa
 Flexores do pé
 Extensões da coxa
 Ombros