Avaliação da Condição Física - Prof. Luís M. Friães

É fundamental antes de se iniciar qualquer tipo de treino ou fazer qualquer teste de esforço, proceder-se a uma consulta médica a fim de determinar o estado de saúde em geral e seleccionar a modalidade desportiva mais indicada.
Feito isso e depois do período normal de adaptação, tem-se à disposição um conjunto de testes, aos quais poderá recorrer no sentido de calcular as suas reais capacidades e programar o tipo de treino mais aconselhável no momento.

Teste de Ruffier -Dickson

P1: tomar o pulso em repouso.
Realizar 30 flexões de pernas em 45 s.
P2: tomar o pulso logo a seguir.
P3: tomar o pulso depois de ter passado um minuto de ter feito as flexões.
 Obs: As flexões são tipo agachamentos, isto é dobrar as pernas até à posição de sentado numa cadeira (90 graus)

 
 
(P1 – 70) + (P3-P2)
10

- De 1 a 3 - excelente
- De 3 a 6 - bom
- De 6 a 8 - médio
-   + de 8  - mau


Teste de Cooper
Corrida
Bicicleta
Bicicleta

Correr num sítio plano durante 12 min.

- 3.000 m - excelente
- 2.500 m - bom
- 2.000 m - médio
- 1.500 m - mau

Andar de bicicleta num sítio plano durante 30 minutos
- 23 Km - excelente
- 19 Km - bom
- 14 Km - médio
- 10 Km - mau

Andar de bicicleta num sítio plano durante 3 min.
- 2,4 Km - excelente
- 2,2 Km - bom
- 2    Km - médio
- 1,8 Km – mau



Teste Aeróbico Contínuo

Acessórios: cicloergómetro (rolo), velocímetro e pulsómetro
Andar de bicicleta durante 20 minutos ou 10 Km.
Devemos estabelecer uma FC 10 batimentos abaixo do limiar anaeróbico.
Se a distância percorrida for de 20 Km o resultado será de 20, se a distância for de 10 Km o resultado será de 10.
Obs: É um teste que deverá ser feito num cicloergómetro (rolo) já que as condições climatéricas, principalmente o vento, podem interferir no resultado final.
             

Teste para determinação da Frequência Cardíaca Máxima (FCMáx)

Acessórios: cicloergómetro, velocímetro e pulsómetro
Aquecer cerca de 15 minutos num ritmo moderado (70 rpm aproximadamente).
Aumentar o andamento em cerca de 10%, mantendo a cadência em 70 rpm, durante 3 minutos.
Repetir o passo anterior, aumentando o esforço cada 2 minutos até não se poder mais.
Sprintar durante 10 segundos.
A pulsação máxima que atingida andará muito próxima da FCMáx.
Obs: Para se realizar este teste é aconselhável a pessoa encontrar-se num estado físico aceitável e totalmente recuperado de treinos anteriores.
      A partir de 2001, em substituição da fórmula então em vigor (220 - idade em anos), a FCMáx Teórica passou a determinar-se convencionalmente com a Equação de Tanaka:
FCMáx = 208 - 0,7 x  idade em anos
Ex: uma pessoa com 20 anos teria uma FCMáx de 194 = (208 – 0,7 x 20 )
                           com 40 anos teria uma FCMáx de 180 = (208 – 0,7 x 40 )
                           com 50 anos teria uma FCMáx de 173 = (208 – 0,7 x 50 )
Obs: Contudo esta equação serve apenas como uma referência. O corpo humano não é pura matemática, não se podendo prever com cem por cento de exactidão uma variável biológica, dependendo muito a FCMáx do estado físico de cada um, dos antecedentes desportivos, do tipo de vida, alimentação, hábitos, etc,etc. Constata-se muitas vezes ao serem feitas provas de esforço, que a FCMáx duma pessoa não é exactamente aquela que a equação perdiz.



Pulsação em Repouso
    
Certamente que já viu afirmações de atletas dizendo que as suas pulsações em repouso não ultrapassam as 36 a 40 por minuto. Este fenómeno é conhecido por brandicárdia dos desportistas, que decorre devido ao resultado do intenso treino aeróbico.
     Para determinar a sua pulsação em repouso deverá  proceder da seguinte forma:
     Em repouso significa medir a sua pulsação na cama, antes de levantar-se. Não pense no dia árduo que vai ter e esteja relaxado, a fim de que a medição seja válida.