Para si e para nós efectuar as avaliações físicas é absolutamente essencial para que nós possamos aconselha-lo em termos de saúde e treino e elaborar o seu esquema de actividade no nosso ginásio. Mas para que você possa também saber como actualmente se encontra a sua forma física.
Precisamos recolher de si dados essenciais que nos permitam aconselha-lo e orienta-lo:
Dados genéticos, de saúde, de actividades físicas, de nutrição, de trabalho, etc.
Dados sobre a sua idade, peso, medidas, etc.
Comportamento cardíaco antes e após esforço
Dados sobre doenças que possa ter tido.
Que nos diga se tem problemas articulares, musculo - esqueléticas, metabólicas, diabetes, etc.
Dados sobre os seus gostos pela actividade física
Dos seus hábitos alimentares.
Tudo isto é para o seu benefício e para podermos fazer o nosso trabalho adequado, personalizado e científico.
Faça a sua avaliação de 3 em 3 meses
ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL PARA MUSCULAÇÃO
EM JEJUM:SUMO DE FRUTA OU ÁGUA COM 1 COLHER DE SOPA DE SUMO DE LIMÃO.
PEQUENO ALMOÇO:1 PEÇA DE FRUTA
1 YOGURTE
1 PÃO INTEGRAL COM FIAMBRE
1 COPO DE PROTEINA
1 CAPSULA DE VITAMINAS + MINERAIS
A MEIO DA MANHÃ:1 SUMO OU 1 PEÇA DE FRUTA
ALMOÇO: SOPA DE LEGUMES
SALADA VARIADA COM AZEITE E SAL
ARROZ OU BATATAS COZIDAS OU ESPARGUETTE
CARNE OU PEIXE ( GRELHADOS OU COZIDOS)
PÃO INTEGRAL
BEBER ÁGUA COM 1 COLHER DE PROTEINA
LANCHE:
1 PEÇA DE FRUTA
1 FATIA DE PÃO INTEGRAL COM MEL
JANTAR:
IDENTICO AO ALMOÇO MAS VARIANDO OS ALIMENTOS
AO DEITAR:
1 COPO DE PROTEINA
EVITAR:
PÃO, FRITOS, MOLHOS, QUEIJOS SALGADOS, CARNES E PEIXES GORDOS, DOÇARIAS EM GERAL.
PEQUENO ALMOÇO:1 PEÇA DE FRUTA
1 YOGURTE
1 PÃO INTEGRAL COM FIAMBRE
1 COPO DE PROTEINA
1 CAPSULA DE VITAMINAS + MINERAIS
A MEIO DA MANHÃ:1 SUMO OU 1 PEÇA DE FRUTA
ALMOÇO: SOPA DE LEGUMES
SALADA VARIADA COM AZEITE E SAL
ARROZ OU BATATAS COZIDAS OU ESPARGUETTE
CARNE OU PEIXE ( GRELHADOS OU COZIDOS)
PÃO INTEGRAL
BEBER ÁGUA COM 1 COLHER DE PROTEINA
LANCHE:
1 PEÇA DE FRUTA
1 FATIA DE PÃO INTEGRAL COM MEL
JANTAR:
IDENTICO AO ALMOÇO MAS VARIANDO OS ALIMENTOS
AO DEITAR:
1 COPO DE PROTEINA
EVITAR:
PÃO, FRITOS, MOLHOS, QUEIJOS SALGADOS, CARNES E PEIXES GORDOS, DOÇARIAS EM GERAL.
18 Razões para treinar musculação/modelação
1.EVITAR PERDA OU DIMINUIÇÃO MUSCULAR
2.AUMENTAR A MASSA MUSCULAR
3.AUMENTAR A DENSIDADE DOS MINERAIS NOS OSSOS E EVITAR A OSTEOPOROSE
4.AUMENTAR O RITMO METABÓLICO
5.EVITAR A REDUÇÃO DO RITMO METABÓLICO
6.REDUZIR A GORDURA DO CORPO
7.AUMENTAR A GLUCOSE NO METABOLISMO
8.AUMENTAR O TEMPO DE PASSAGEM GASTRO INTESTINAL
9.REDUZIR A PRESSÃO SANGUÍNEA
10.AUMENTO DO VOLUME DE SANGUE
11.REDUÇÃO DAS DORES DA COLUNA VERTEBRAL
12.REDUÇÃO DAS DORES DAS ARTRITES
13.AUMENTO DA CAPACIDADE FÍSICA
14.AUMENTO DAS “PERFORMANCES” ATLÉTICAS
15.REDUÇÃO DOS RISCOS DE LESÕES FÍSICAS
16.AUMENTO DA VITALIDADE GERAL
17.AUMENTO DA AUTO CONFIANÇA E BOA DISPOSIÇÃO
18.RETARDA O ENVELHECIMENTO
2.AUMENTAR A MASSA MUSCULAR
3.AUMENTAR A DENSIDADE DOS MINERAIS NOS OSSOS E EVITAR A OSTEOPOROSE
4.AUMENTAR O RITMO METABÓLICO
5.EVITAR A REDUÇÃO DO RITMO METABÓLICO
6.REDUZIR A GORDURA DO CORPO
7.AUMENTAR A GLUCOSE NO METABOLISMO
8.AUMENTAR O TEMPO DE PASSAGEM GASTRO INTESTINAL
9.REDUZIR A PRESSÃO SANGUÍNEA
10.AUMENTO DO VOLUME DE SANGUE
11.REDUÇÃO DAS DORES DA COLUNA VERTEBRAL
12.REDUÇÃO DAS DORES DAS ARTRITES
13.AUMENTO DA CAPACIDADE FÍSICA
14.AUMENTO DAS “PERFORMANCES” ATLÉTICAS
15.REDUÇÃO DOS RISCOS DE LESÕES FÍSICAS
16.AUMENTO DA VITALIDADE GERAL
17.AUMENTO DA AUTO CONFIANÇA E BOA DISPOSIÇÃO
18.RETARDA O ENVELHECIMENTO
Orientação alimentar - perder tecido gordo
Em Jejum:
Sumo de fruta natural ou água com 1 colher de sumo de limão.
Pequeno
Almoço:
1 peça de fruta
1 iogurte natural
1 pão integral com uma fatia de fiambre
1 cápsula de vitaminas + sais minerais.
A meio
da manhã:
Uma ou duas maçãs
Ou um sumo de fruta natural
Almoço:
Salada variada (alface, cebola, tomate, cenoura ralada, com pouco azeite,
pouco sal, e um pouco de vinagre de vinho tinto)
Arroz ou batata cozida
Carne ou peixe (grelhados ou cozidos)
Pão integral
Sobremesa uma maçã ou uma pêra
2 cápsulas de carnitina.
Lanche:
1 pão integral com uma fatia de queijo magro.
Jantar:
Idêntico ao almoço, mas variando os alimentos
ou
sopa de legumes (com uma colher de levedura de cerveja)
peixe grelhado
batata cozida ou arroz
maçã
1 cápsula de carnitina
Ao deitar:
1 copo de leite magro
Evitar:
Pão branco
Fritos, molhos, estufados
Queijos em geral
Carnes e peixes gordos
Carnes vermelhas
Doçarias em geral
Enchidos
Refrigerantes, Álcool
Acompanhar a dieta com exercício físico (3x por semana) progressivamente e posteriormente aeróbico.
Controlar peso e medidas corporais
Ser acompanhado por técnicos competentes e pelo médico.
Sumo de fruta natural ou água com 1 colher de sumo de limão.
Pequeno
Almoço:
1 peça de fruta
1 iogurte natural
1 pão integral com uma fatia de fiambre
1 cápsula de vitaminas + sais minerais.
A meio
da manhã:
Uma ou duas maçãs
Ou um sumo de fruta natural
Almoço:
Salada variada (alface, cebola, tomate, cenoura ralada, com pouco azeite,
pouco sal, e um pouco de vinagre de vinho tinto)
Arroz ou batata cozida
Carne ou peixe (grelhados ou cozidos)
Pão integral
Sobremesa uma maçã ou uma pêra
2 cápsulas de carnitina.
Lanche:
1 pão integral com uma fatia de queijo magro.
Jantar:
Idêntico ao almoço, mas variando os alimentos
ou
sopa de legumes (com uma colher de levedura de cerveja)
peixe grelhado
batata cozida ou arroz
maçã
1 cápsula de carnitina
Ao deitar:
1 copo de leite magro
Evitar:
Pão branco
Fritos, molhos, estufados
Queijos em geral
Carnes e peixes gordos
Carnes vermelhas
Doçarias em geral
Enchidos
Refrigerantes, Álcool
Acompanhar a dieta com exercício físico (3x por semana) progressivamente e posteriormente aeróbico.
Controlar peso e medidas corporais
Ser acompanhado por técnicos competentes e pelo médico.
